Son aylarda evden çalışanların tepkilerini belirlemek amacıyla farklı araştırmalar yapıldı. Bunlardan en dikkat çekici olanlardan biri de Kaspersky şirketine ait. Farklı sektörlerde çalışan kişilerle yaptıkları ankete göre çalışanların çoğu, eski çalışma rutinlerine dönmek istemiyor. Evde daha fazla zaman geçirebilmek, zamandan tasarruf edebilmek ve daha verimli çalışmak gibi sebeplerden dolayı, pandemi sonrasında da evden çalışma sistemine daha sıcak bakıyor ve ofise dönmek istemiyor. Beş çalışandan ikisi, normal mesai saatleri ile sınırlandırılarak çalışmak istemiyor. Evden çalışmada çoğunlukla saatlerini kendileri belirleyen çalışanlar, bu durumun verimliliklerini artırdığını savunuyor.
ABD’de Gallup Araştırma tarafından yapılan ankete göre ise çalışanların yüzde 60’lık kesimi evden çalışma modelini benimsemiş durumda. Pandemi olsun ya da olmasın evden çalışmaya devam etmek istiyorlar. Ancak isteyerek ya da istemeyerek günlük çalışma rutininin değişime uğraması, hemen hemen her çalışanda stres yaratan bir durum haline geldi. Peki, evden çalışma sırasında stres oluşmasına sebep olan faktörler nelerdir?
Evden çalışırken karşılaşılan stres türleri
Evden çalışanlar genelde iki şekilde stres yaşıyor. İlki evin kalabalık olmasından ya da evde yaşayan herkesle sürekli birlikte olmanızdan kaynaklanan lojistik dinamiklerden dolayı oluşan stres. Diğeri ise koronavirüsten kaynaklanan, “Acaba ben de enfekte oldum mu?” korkusundan doğan stres. İş hayatında yaşadığımız stresten oldukça farklı olan bu yeni stres türleri çok önemli değilmiş gibi görülse de mutlaka kontrol altına alınması gereken cinsten. Sürekli yaşandığında ve önlem alınmadığında verimliliği düşüren ve konsantrasyonu etkileyen bu stres türleri için alınması gereken önlemler ise oldukça kolay.
EVDEN ÇALIŞMA STRESİNE SON VERMEK İÇİN TAVSİYELER
Çalışma ortamınızı işe uygun hale getirin
Evde çalışırken en rahat olduğunuz ortama karar verin. Masanızın yönünü pencereye doğru çevirebilir ya da tam tersini deneyebilirsiniz. Karanlık bir ortamda çalışıyorsanız, gerekli aydınlatmayı sağlamalısınız. Dikkatinizi dağıtan dış etkenleri mümkün olduğu kadar çalışma alanınızdan ve yakınından uzak tutun.
Çalışma saatlerinizi belirleyin
Evden çalışmak, uzun mesai saatleri boyunca, dur durak dinlemeden çalışmak demek, değildir. Mesai saatleri belirsiz şekilde çalışmak, insana oldukça fazla stres yükleyen bir durum. Bu nedenle çalışma saatlerinizi net bir şekilde belirlemelisiniz.
Arada nefes almanız için gerekli planlamayı yapın
Her gün işe gidip gelirken öğle yemeğinde gittiğiniz hoş bir mekan ya da yürüyüş yaptığınız bir park mutlaka vardır. Evdeyken de aynı düzeninizde devam etmek için molalarınızda kendinize bir yürüyüş rotası belirleyin. Bu molalarda sevdiğiniz kahveciden bir kahve almak size iyi gelecek ve motivasyonunuzu artıracaktır.
Dışarı çıkmayı unutmayın
Hem çalışırken hem de mesai saatleri dışında sürekli evde geçen bir hayat hiç sağlıklı değil. Bu nedenle her gün en az bir kere, kısa süreli bile olsa dışarı çıkmayı ve temiz hava almayı ihmal etmemelisiniz. Stres oluşumu ve yönetimi konusunda bu madde oldukça önemli. Temiz havada yapılan kısa bir yürüyüşün kişiyi sakinleştiren bir etkisi olduğunu unutmamak lazım.
Zaman yönetimi iyi yapın
Yataktan kalkar kalmaz evden çalışma mesainiz başlıyorsa, verimli ve motive olmanız imkânsız. Bu şekilde çalışmaya başlamak sadece stres seviyenizi artırır, konsantre olmanızı engeller. Bu nedenle çalışmaya başlamadan makul bir süre öncesinde uyanmalısınız. Zaman yönetimi konusunda ise esnek davranmak yerine, disiplinli şekilde bir plan yapıp bu plana uymalısınız. Zaman yönetimi iyi şekilde yapıldığında stresin büyük ölçüde engellendiği bilinen bir gerçek. Bu nedenle bu konuda oldukça dikkatli olmalısınız.
Hareket edin, egzersiz yapın
Evden çalışmanın en kötü yanlarından biri de normalde çalışırken bile hareketsiz kalan vücudun, hareketten daha da uzaklaşması. Bu hareketsizlik durumunun ise stresi körüklemesi. Bu nedenle evden çalışırken saat başlarında kendinize küçük egzersiz molaları verebilirsiniz. Çalışırken, ayağa kalkmadan yapabileceğiniz kol ve sırt egzersizleri ile de bu küçük molaları destekleyebilirsiniz.
Kaynak:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/minding-the-body/201111/10-solutions-work-home-stress
https://www.forbes.com/sites/ashiraprossack1/2020/04/28/5-ways-to-reduce-stress-working-from-home-and-self-isolating/?sh=493dbb078832
